- Hotline: 852+ 2891 9689
- Whatsapp: 852+ 9146 8426
- [email protected]
- 6/F 29 Austin Road, Tsimshatsui, Kowloon, Hong Kong
生活習慣如何影響脫髮
快速減重會衝擊毛髮生長週期，迫使毛囊進入休止期。
科學實證：一項 1976 年的研究發現，所有進行極低熱量飲食的成年人，在 2–5 個月後均出現明顯脫髮。
原因：嚴重的熱量或蛋白質缺乏，使毛囊失去必需的營養基礎。
「無悔」建議：採取漸進式減重（每週 0.5–1 公斤）。在飲食調整期間，優先選擇富含蛋白質、鐵質和鋅的均衡飲食以支持頭髮健康。
Sara’s 點評:生活習慣與頭髮健康：您的日常習慣直接影響頭髮的健康與密度。雖然遺傳決定禿髮模式，但飲食、吸煙、壓力等因素可能加速稀疏、引發脫落，並影響治療效果。以下是一份實證指南，幫助您從內在滋養頭髮。
吸煙透過兩種機制加速遺傳性脫髮：
血管收縮：尼古丁減少毛囊血液循環，限制氧氣與營養供應。
增加頭皮 DHT：哈佛公共衛生學院的研究指出，吸煙者的 DHT水平高出 13%，而 DHT 正是導致雄性禿及女性型脫髮的激素。
影響：加速稀疏進程，特別在頭頂與太陽穴區域。
營養缺乏會導致瀰漫性稀疏，而攝取的脂肪類型同樣關鍵。
研究實證：Dr. Inaba 稻田博士的研究指出，攝取過多動物性飽和脂肪會導致皮脂腺過度活躍，並增加局部DHT生成。
護髮飲食建議：
多攝取：瘦肉蛋白、複合碳水化合物、彩色蔬菜及健康脂肪。
限制攝取：紅肉、油炸食品及全脂乳製品。
營養補充劑無法根治遺傳性脫髮，但能改善因特定營養缺乏導致的稀疏或過度脫落。 開始任何補充計劃前，請務必諮詢醫生並進行檢測。 口服補充劑有效；外用產品無法到達毛囊根部。
作用：支持角蛋白生成與毛囊細胞健康更新。
適用者：飲食不均衡者、素食者或消化功能不佳者。缺乏可能加劇脫髮。
關鍵提醒：單一高劑量生物素無法阻止遺傳性脫髮。多數人無需超高劑量，且可能影響重要檢測結果。
每日建議攝取量：
Biotin (B7) 生物素：30–100 微克已足夠。
維生素 B12：維持量約 2.4–5 微克。
葉酸：400–600 微克。除非醫生指示，補充劑攝取勿超過 1000 微克。
作用：為毛囊輸送氧氣。鐵質水平低是常見的瀰漫性脫髮成因，尤其影響女性。
適用者：月經量多的女性、素食者或鐵蛋白水平偏低者。低於 30–50 ng/mL 常與脫髮相關。
重要提醒：僅在血液檢測確認缺乏後才進行補充。過量鐵質具有毒性。
每日建議攝取量：停經前女性約 18 毫克；男性及停經後女性約 8 毫克。
作用：調節皮脂腺、支持組織修復與毛囊功能。缺乏可能導致頭髮脆弱易斷及脫落。
適用者：有頭皮屑、傷口癒合緩慢或肉類攝取不足者。
重要提醒：長期每天高劑量 > 25mg 補充可能導致銅缺乏，反而引發脫髮。
每日建議攝取量：8–11 毫克。上限為每日 40 毫克。
作用：與鋅協同作用，維持毛囊週期與健康。缺乏情況普遍，且與脫髮相關。
關鍵提醒：許多專家建議日常補充以維持健康，尤其日照不足者。
每日建議攝取量：每天 600–2000 IU (15–50 mcg) 。若檢測缺乏<30ng/ml，醫生可能建議短期高劑量補充每天 5,000 IU。
作用：頭皮健康所需 (少量)。
重要警告：過量維生素 A 反過來是已證實的脫髮成因。多數人從日常飲食即可攝取足夠。
每日建議攝取量：男性 900 微克；女性 700 微克。避免單一高劑量補充劑。
作用：維持頭髮結構與色素。需與鋅攝取保持平衡。
關鍵提醒：若長期補充鋅 (每天> 10mg)，建議同時補充 1–2 毫克銅以防失衡。
每日建議攝取量：0.9毫克。
先檢測，後補充：切勿猜測。先通過血液檢測確認缺乏再進行補充。
飲食優先：從均衡飲食中攝取營養。
綜合維生素為基礎：高品質綜合維生素通常能安全涵蓋基礎需求。
謹慎選擇護髮配方：若選用專業護髮補充劑，請選擇成分合理的產品。
生物素 ≤100 微克
鋅 10–15 毫克 + 銅 1 毫克
鐵質僅限為停經前女性配製的配方中攝取
避開行銷噱頭：避免含有單一營養素超高劑量的產品。
洗髮：選用溫和、不含硫酸鹽的配方。每週使用 2–3 次酮康唑洗髮露有助減輕頭皮發炎，並可能輕微抑制 DHT。
護髮：僅塗抹於髮梢，避免接觸頭皮導致毛囊堵塞。
清洗頻率：依頭皮類型調整。清潔的頭皮有助毛囊健康，並提升治療產品的吸收效果。
梳理：使用天然鬃毛梳，動作輕柔。
造型：避免過緊的髮型，以防牽引性脫髮。
熱工具：減少使用，以免損傷髮幹。
壓力不會直接導致遺傳性禿髮，但可能引發休止期脫髮。
管理方式：充足睡眠、規律運動及正念練習有助調節壓力反應，減輕對頭髮的影響。
所示圖片與資訊僅供個人參考
所有內容僅作為一般教育用途，不構成個人化醫療建議，亦非用以宣傳本中心服務或暗示其優越性。
植髮效果因人而異，無法保證特定結果。所展示的術前術後照片僅代表可能成效，而非承諾。建議您尋求獨立醫療意見，以充分了解個人選項…… 閱讀詳細內容
術前免費線上諮詢評估
若希望獲得本中心醫療團隊針對您個人情況提供意見，歡迎透過下方表單聯絡我們。我們將盡快與您聯繫。
